[...] 15p 15p 12p 10p Przysiady ze sztangą z przodu nogi na szerokość bioder 12p 10p 8p Unoszenie bioder 20p 15p 15p MC na prostych nogach 12p 10p 8p Prostowanie nóg na maszynie + uginanie na maszynie 3*20p To był najcięższy trening jaki zrobiłem od bardzo dawna. Czwartek - Wolne Piątek Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 12p 8p 6p [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
3 zestaw zapomniałem dopisać na barki unoszenie w opadzie bokiem i w przód. W martwym ciągu pracują plecy i uda więc jedno ćwiczenie na dwie grupy mięśniowe ale czy to jest dobrze? I Zestaw: - Przysiady(Uda) 3x15 - Podciąganie na drążku(Plecy) 3xMAX - Wyciskanie sztangielek w leżeniu (Klata) 3x15 - Wyciskanie sztangielek w siadzie(Barki) 2x15 - [...]
TRENING A = PUSH 1. Push press 3 serie 2. Przysiad tylni 3 serie 3. Przysiad przedni 3 serie 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 5. Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 3 serie 5. Wyciskanie wąsko sztangi do mostka 3 serie 6. Wspięcia 3 serie TRENING B - PULL 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie 2. Martwy ciąg klasyczny [...]
[...] - 7 serii x10 wyciskanie do góry hantli siedząc - 7 serii x10 wyciskanie francuskie - 7 serii x10 B - plecy, biceps. podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 9 serii x10 uginanie ramion stojąc - 9 serii x10 Wiem, że wielu uzna, że trening jest do niczego, ale radzę sobie jak mogę z 2 hantlami. Nie przemęczam się za bardzo, ale więcej nie [...]
Massmarols kochana tak Ci sie wydaję, bo te rejony kojarzą się z wakacjami, ale dla nas sezon to harówa, nierzadko w 40stopniowym upale i nie ma to nic wspólnego z wypoczywaniem na plaży :-) Choć trening na plaży napewno będzie czymś nowym i pewnie przyjemnym, to ja i tak pewnie zatęsknię za swoja malutką osiedlową silownią, gdzie chodziłam w [...]
[...] ale w moim przypadku dopiero porządne przetrenowanie pleców daje efekty. przedramię 4 serie na max, obciążenie dobrane tak by w pierwszej serii wykonać około 50 powtórzeń, - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie max, uginanie nadgarstków nachwytem. Oprócz tego w tygodniu ćwiczę na ściskaczu i zwijaniu ciężaru na lince. piątek barki + [...]
Wtorek : Klata + Biceps Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 14 , 12 , 10 , 8 - progres 2.WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4x12 ciezar ten sam 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ : 4X12 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4x 10 BICEPS; [...]
[...] sztanga do czoła)4 x 10 prostowanie linek na bramie (albo uchwytu prostego) 2 x 12 i 8 na 8 superseria biceps podciąganie wąsko podchwytem 2 x 10 i nachwytem 2 x 10 uginanie sztango prostej na modlitewniku 3 x 12 uginanie ramion z linkami (młotkowy) 2 x10 i 8 na 8 superseria ****DANE PODSTAWOWE*************************************** [...]
Witam, mam 20 lat , waze 95 Kg przy 189 cm wzrostu. Na siłownie chodzilem sporadycznie czasami,ostatnio jednak sie zaniedbalem i bardzo polecialem nie w ta strone co trzeba . obecnie jestem po 3 miesiacach treningu codziennego (p90x) jesli ktos wie co to za trening.Trening ten byl nastawiony glownie na spalanie tluszczu co sie udalo zreszta, ale [...]
Wczorajszy trening. Trening siłowy 3 2 serie x 15 + po jednej serii rozgrzewkowej z obciążeniem prawie żadnym :-D 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 6 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 6 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 25 kg 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 6 kg / 4 kg (mięśnie [...]
padam na pysk po tym tygodniu... dzisiejszy trening (2 serie x12 powtorzen). wzielam sobie do serca uwagi nt. techniki. dzisiaj wiekszosc cwiczen z mniejszym ciezarem, ale staralam sie wszystko dkladnie obserwowac w lustrze i pilnowac, zeby cwiczenia wykonywane byly poprawnie :-) podsumowujac - bardzo jestem zadowolona po dzisiejszym treningu %-) [...]
Dzień 12 Treningowy Dieta Śniadanie 6:30 Makaron pełnoziarnisty, mielone udo indyka,sos pomidorowy na bazie koncentratu dowolna ilość, przyprawy(spaghetti). Trening 11:30 II Śniadanie 13:15 j,w, zdecydowanie bardziej mi smakuje na zimno. Przed obiadem 6 mandarynek Obiad godz 15:00 Chleb pełnoziarnisty + schab ze śliwką Kolacja 20:00 Pieczywo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): brak Wiek :21 Waga :100 Wzrost :185 Staż treningowy: Obwód pasa: 103 Obwód klaty:116 Obwód uda:64 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):kiedyś boks Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia:bdb Preferowane formy aktywności fizycznej:siłownia, bieganie, skakanka [...]